疫情当前，心静神怡（二）

合理膳食、合理运动、自然入眠

今天的主讲人是我校方红老师，硕士学位，现攻读中科院心理所发展心理学和管理心理学博士课程，主要研究家庭素养教育和精神动力等方向。主讲《情绪与养生》《绘画心理学》《九型人格》等课程。参与了此次对武汉“抗击疫情安心行动”线上公益咨询。

《情绪养生》课程是我校的专业核心课程，主要教学内容包括探究潜意识，童年创伤的疗愈，自我情绪的觉察，梳理和释放情绪，亲密关系、亲子关系的智慧处理等。通过学习解决了学员、学员与家人心理上的一些常见问题，缓解了学员焦虑、多疑、失眠等症状，使他们重塑健康心态，积极乐观的面对生活。

接下来让我们一起进入今天方红老师带给我们的“合理膳食、合理运动、自然入眠”。

疫情当前，对于未知的恐惧、焦虑、恐慌不安、愤怒、悲伤，对于充斥在形形色色真真假假或科学或谣言漫天的的信息中。如何在这种漫天飞的信息中安住当下，如何安住自己的心，安住家人的心、安住您想帮助的友人的心。

我们老年大学的领导和老师们，无一刻不牵挂着宅在家中的每一位学员和老师，倾心、倾情、倾力为大家精心准备了一套简单易行的心灵疗愈的方法，让您与自己、与家人、与世界、与天地来一次真真正正的暖心之约。

每日每人，蔬菜500克三种以上，水果200--300克2种以上，坚果25克，肉75--100克，豆制品50--75克。米面200克左右，油25-30克，奶150克，2016版营养指南要求糖25克。大致是每人每天的量。

非常时期我们要多吃白色食物。菜花，白萝卜，莲藕，白扁豆，白菜，银耳，百合，梨，绿叶菜。以下为大家推荐三款家常膳羹：

润肺莲子羹：莲藕100克，枸杞15克，生姜3片。

黄芪免疫汤：黄芪15克，枸杞10克，红枣5枚。

百合小米粥：百合鲜1个，干的15克，莲子10克，小米50克。

三餐合理撘配，清淡饮食，合理运动。可以运用家庭的方寸之地练习八段锦、太极、瑜伽等多种室内运动，提高免疫力。

安与不安是一种能力，相信大家通过以上小练习或小方法会真正做到安心当下，安身家园，不轻信不迷信，不造谣不传谣不信谣，做自己能做的。愿大家都可以学会安与不安，心向美好，才会越来越好。

没有一个春天它不会到来，没有一个冬天它不可逾越！

众志成城，共克时艰！

期待在春光明媚中相聚！